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儿童健康饮食习惯:⑦要⑦不要

时间:2017-11-04


 饮食习气关系到儿童健康,应引起爸爸妈妈满足重视。有些爸爸妈妈出于爱心,长时间无准则适应孩子们不合理饮食要求,常是养成孩子们挑食偏食的一个重要原因。其结果是使孩子得不到促进生长发育的合理养分,产生两极分化——养分不良和肥壮,但两者都存在养分素问题。
        爸爸妈妈应该从小就对孩子的饮食行为给予辅导,通知孩子应该吃什么,不应该多吃什么,并要劝诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望,逐步建立杰出包含行为。
        所谓杰出饮食习气,是指饮食习气能把平衡膳食的四条基本准则即食物多样化、均衡性、适量和个体化准则,全面遵循落实到日常的饮食行为中去,并使这种饮食行为演变为自己的习气。凡契合上述准则的饮食行为均可称为杰出饮食习气,反之则称为不良饮食习气
福库电饭煲儿童饮食习气“7要7不要”
为了便于家长和孩子回忆,现将杰出饮食习气归纳为“七要七不要”介绍如下:

1、要吃多样化食物,不要挑食、偏食
世上无任何一一生中食物可提供人体所需的悉数养分素,因而有必要吃多样化食物,任何挑食、偏食都会阻碍我们取得全面养分。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一食物组选择其他食物替代,但严峻的挑食、偏食,如不吃荤菜或蔬菜等,则有必要予以纠正。每天菜谱应包含5个养分性食物组,缺一不可。

2、要均衡地吃各类食物,不要爱吃的多吃,不爱吃的少吃。
不同食物具有不同一的养分成分,机体对各类养分分成分都有一个量的要求,摄入多了或少了都不可。如果我们爱吃的多吃,不爱吃的少吃,尽管表面上食物品种也很丰厚,但从养分素的量来看就会发作误差,破坏了养分素的平衡。应按份额摄入各级食物,并注意同组食物之间的调配,如粗细调配、深色与淡色蔬菜调配、鱼禽肉类的调配等。

3、要准时用餐,不要在餐间多吃零食。
 一日三餐是我们摄入养分的主渠道,这契合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入  食物的数量。有些学生常常鄙人 午放学后购买路边摊贩食物,这些食物不只养分成分单纯,且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子预备放学后的点心,但数量不宜太多。福库售后维修

4、要三餐饥包包适度,不要不吃或少吃早餐或午饭,多吃晚餐。
一日三餐总热能应为迟早各占30%,午饭点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康,下降膂力和影响大脑的正常活动。如果午饭敷衍了事吃一点,晚餐就会进食过度。此外,节假日和家庭宴会都应适度进食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否则会危害胃肠道正常消化功用,乃至形成吐逆或消化不良。

5、要吃清淡饮食,不要嗜好油炸食物、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食物
儿童一天总热能有一半以上应来自粮食,约1/6来自蛋白质,从油脂中取得热能只应点1/4.若过多摄入重油食物或糖,不只会使热能摄入过高,使儿童发作高血压、高血脂、肥壮、冠心病等现代文明病的危险性大大增加,且由于过于甜腻而难以消化,又因缺少膳食纤维而影响消化功用,引起消化道疾病,如便秘、胃炎等。

6、要选择适合自己体质的食物,不要单凭口味选择食物
食物能够养人也可伤人,比如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食物学会引起肠胃不适或腹泻,内热较重儿童嗜好油炸食物或吃羊肉火锅常会引起唇舌溃疡或大便干结。这是由于食物特点与儿童体质不相契合。家长应熟知食物的温凉特点,提供与孩子体质相一致的食物,一起还要依据时节改换调整食物。

7、要文明用餐,不要在用餐时看电视、看书、游玩或大声攀谈
就餐环境要安静,培养细嚼慢咽的习气,轻松舒缓的音乐有利于使人坚持愉快的情绪。爸爸妈妈可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话,或介绍养分常识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习气的场所,应加强平常的教育,不要在就餐时怒斥孩子。


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